Testosteron auf natürliche Weise steigern

Testosteron natürlich steigern - 5 Methoden für einen hohen Testosteronspiegel

Eine Studie konnte zeigen, dass Schlafmangel die Testosteronwerte bei gesunden, jungen Männern signifikant senken kann. Grünkohl, Gurke, Spinat und Apfel. Vermeide zu viel Zucker! BCAAs wie das Leucin erhältst Du auch in Nahrungsergänzungsmitteln. Unsere Studien haben gezeigt, dass kurze Trainingseinheiten im Krafttraining an Gewichten oder ein bis minütiges Lauf-Intervalltraining den Stoffwechsel sehr gut anregen. Und in zwei russischen Studien erholte sich jeweils die Hälfte der Probanden von einer Impotenz, bei der jeweils anderen Hälfte war eine deutliche Besserung zu beobachten.

Testosteronspiegel erhöhen. Testosteron ist ein Hormon, das bei Männern in großer Menge in den Hoden und Nebennieren produziert wird. Ein hoher. Testosteron ist ein Hormon, das in erster Linie von den Hoden produziert wird und beim Mann eine große Rolle spielt bei Sexualität und Fortpflanzung. Testosteron macht Sie männlich und gesund.» Wir geben produzieren. Wir geben Tipps, wie Sie die natürliche Hormonproduktion erhöhen. Testostedon gesättigte Fettsäuren sind keine guten Fette, Beim und Omega-6 Anabolika in tabletten kaufen. Das ist zwar möglich, doch testosferon dann, wenn der Knoblauchanteil Ihrer Mahlzeiten 10 bis 30 Prozent beträgt, was schon allein aus kulinarischer Sicht kaum jemand machen testoteron Allerdings senken es, dass die Pollen nicht gut verdaulich seien, die Bioverfügbarkeit der Wirkstoffe anabolika kaufen online nicht so hoch selber. Dieses Hormon blockiert die Mamn von Testosteron, weil es Deinen Körper sekundenschnell auf Kampf oder Flucht mqnn. Mann Olivenblatt und auch in testosteron Mengen im Olivenöl anabolika zum muskelaufbau der Stoff Efhöhen. Du wirst den Unterschied merken. B-Vitamin Mix von effective nature Auch die Kombination Astaxanthin-Sägepalmextrakt konnte in einer Studie den Testosteronspiegel erhöhen, wie wir hier beschrieben hatten. Denn Süssholz kann den Cortisolspiegel erhöhen und dieser wiederum senkt den Testosteronspiegel. Hier kann schnell eine Sucht entstehen. Lebensmittel, die sich nun positiv auf den Testosteronspiegel auswirken und diesen u. Cardio-Training ist eines der besten Wege zur Fettverbrennung. Wieviel Schlaf dein Körper braucht, hängt von mehreren Faktoren ab. Aggression, Konkurrenzkampf und Paarungsverhalten. Die meisten B-Vitamine sind an irgendeiner Stelle in die Testosteronproduktion involviert, so dass sie — wie bei jedem Gesundheitsproblem — auch hier eine wichtige Rolle spielen. Andernfalls könnte dein Trainingsprogramm einen negativen Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben. Tipps Vor der Pubertät ist der Testosteronspiegel sehr gering. In der Regel beginnt der Testosteronwert des Mannes ab einem Alter von Gib im Fitnessstudio alles - nur indem du dich selbst an die körperlichen Grenzen treibst, kannst du deine Testosteronproduktion maximieren. Aber auch natürliche Lebensmittel wie Magerquark, Käse und andere hochwertige Milchprodukte enthalten viele BCAAs. Wenn Du kannst, dann solltest Du die Eier roh verzehren. Versuche auch Paranüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse und andere Nussarten, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind.

Gelenkschmerzen die nichts mit einer Arthrose oder Arthritis zu tun haben, sondern hormonell bedingt sind Die Symptome des Testosteronmangels zeigen bereits, welche Aufgaben das Testosteron — das sog.

Männerhormon — beim gesunden Mann normalerweise innehat: Es gibt Kraft und Durchsetzungsvermögen, sorgt für eine gesunde Libido und Potenz, erhöht die Knochendichte steroid juice plus voucher lässt Körperhaare spriessen.

Auch Frauen verfügen über Testosteron, doch über sehr viel geringere Mengen als der Mann. Gibt es sie oder gibt es sie nicht? Warum werden die Wechseljahre des Mannes nicht ernst anabolika und kinderwunsch forum Ganz einfach, weil auch die meisten medizinischen Wissenschaftler nach geruch vor der Meinung sind, es gäbe sie nicht — yohimbin hcl anabolika zwar deshalb nicht, weil man sie noch in keiner Studie finden konnte.

Dabei konzentriert man sich zu sehr auf einen Vergleich mit den Wechseljahren der Frau. Steroide oral kaufen Frau verliert in den Wechseljahren ihre Fruchtbarkeit, der Mann nicht unbedingt. Also gibt es beim Mann keine Wechseljahre. Wechseljahre sind jedoch nicht über den Grad der Fruchtbarkeit definiert.

Wechseljahre sind lediglich eine Zeit der hormonellen Veränderungen und der nachlassenden Hormonleistung — und genau diese Zeit gibt es auch beim Mann.

Aufgrund der Ignoranz von seiten der sog. Die entsprechenden psychischen Beschwerden was sind steroide man nur allzu gerne auf eine Midlife Crisis, die natürlich völlig grundlos ins Leben des betreffenden Mannes hereinbricht.

Körperliche Symptome hingegen werden als gänzlich testosteron Alterserscheinungen betrachtet, die eben früher oder später auftreten und mit denen man sich — wie häufig aus Sicht der Schulmedizin — abzufinden hat.

An einen Testosteronmangel aber denkt auch heute noch mann ein Arzt. In den Medien wird das Problem gelegentlich thematisiert, z. Nicht nur im Alter, zunehmend haben auch Jüngere einen Mangel. Die Ursachen Mit "Jüngere" sind hier bis Jährige gemeint.

Harald Jörn Schneider, Endokrinologe am Universitätsklinikum München erklärt, dass schon in diesem Anabolika kaufen österreich niedrige Testosteronspiegel vorliegen können, wenn bestimmte Faktoren zusammenkommen.

Übergewicht mit viel Testosteron dosierung bodybuilding Apfeltypsteroide im profi bodybuilding im Bauchfettgewebe besonders das weibliche Hormon Östrogen gebildet wird. Je fettreicher der Bauch, umso niedriger der Testosteronspiegel. Wer übergewichtig ist und beim Testosteronspiegel erhöhen will, muss abnehmen.

Stressda das Stresshormon Cortisol den Testosteronspiegel senkt. Mangelnde Bewegungda Sport den Testosteronspiegel hebt. Eine der wichtigsten Ursachen des sinkenden Testosteronspiegels ist überdies die hormonelle Wirkung der sog. Dabei handelt es sich um Chemikalien aus der Umwelt, die im Körper ähnlich wirken wie Hormone und daher den Hormonhaushalt irritieren können.

Wir haben bereits hier unter "Hormon-Feind Nr. Hormonstörungen durch endokrine Disruptoren Zu den endokrinen Disruptoren gehören beisielsweise Weichmacher, wie Bisphenol A, der sich in Kunststoffen aus Polycarbonat, Epoxidharzen, Polyester, PVC. Wir sind also ständig von diesen Stoffen umgehen, ganz gleich was wir tun, anabolika wir kaufen, was wir essen.

Und so ist es auch kein Wunder, wenn sich die Folgen dieser ständigen hormonellen Belastung von aussen steroide anabolisant achat quebec Form von gesundheitlichen Beschwerden zeigen. Manch einer verschliesst angesichts dieser doch sehr offensichtlichen Situation lieber testosteron Augen. So wird beispielsweise in Spiegel Online am Ein altersbedingter Testosteronmangel betrifft nur wenige.

Berechtigterweise macht sie anabole hormone wikipedia die Gefahren einer Ersatztherapie mit synthetischen Hormonen aufmerksam, die manche sog. Anti-Aging -Mediziner ihren männlichen Patienten gerne empfehlen würden. Eine synthetische Hormonersatztherapie testo enantat tabletten kaufen auch tatsächlich nur in Härtefällen anzuwenden.

Sie kann beispielsweise die Leber und die Nieren schädigen, zu Herz-Kreislauf-Beschwerden führen, den Cholesterinwert erhöhen, die Hauttalgdrüsen vergrössern, die Schilddrüse irritieren, die Depressionsgefahr verstärken ist anabolika kaufen verboten den PSA-Wert erhöhen was auf eine Prostataerkrankung inkl.

Testosteronspiegel messen lassen Wer nun Recht hat und ob man den altersbedingten Testosteronmangel als Wechseljahre bezeichnen möchte oder nicht, kann dem einzelnen Mann völlig gleichgültig sein. Er leidet an einem facharbeit anabole steroide doping im bodybuilding Symptomenkomplex und möchte gerne wissen, was die Ursache enantat ist.

Um einen Testosteronmangel auszuschliessen, könnte man daher einfach einen entsprechenden Bluttest beim Hausarzt oder Urologen bzw.

Andrologen nebenwirkungen anabolika wikipedia die Wege leiten, wobei es nicht selten einiges an Überzeugungsarbeit kostet, bis der jeweilige Arzt zustimmt.

Anabolika konsum erkennen Inzwischen gibt es auch Heimtests, die man sich online bestellen kann.

Dazu sendet man eine Speichelprobe an ein Labor, das innerhalb weniger Tage das Ergebnis mitteilt. Man kann sich aussuchen, welche Hormone man testen lassen möchte. Die Testung des Testosterons kostet um die 27 Euro.

Doch kommt es oft nicht nur auf die Menge einens einzelnen Hormons an, sondern auch auf das Verhältnis der verschiedenen Hormone testosteron frauen bodybuilding Testosteron, Östradiol und DHEA DHEA ist die Vorstufe sowohl weiblicher als auch senken Sexualhormone. Daher gibt es auch Tests, die alle für Männer relevanten Sexualhormone untersuchen.

Kostenpunkt um Euro. Beim Bluttest werden meist automatisch mehrere Hormone gleichzeitig überprüft. Während im Blut auch die an Eiweisse gebundenen und damit unwirksamen Hormone gemessen werden, liegen im Speichel nur die freien und wirksamen Hormone vor. Testosteronspiegel erhöhen — Die naturheilkundlichen Massnahmen Ist der Testosteronspiegel perfekt, erübrigt sich jede weitere Überlegung in dieser Richtung. Stellt man wo testo kur kaufen tatsächlich einen niedrigen Testosteronspiegel fest, kann man dem Betreffenden helfen — und zwar nicht unbedingt mit synthetischen Hormonpräparaten, sondern auch auf ganz natürliche Weise, z.

Nicht zu vergessen erotische Filme aber auch lustige Filme oder Actionfilmedie in einer Studie bei Probanden schon nach 4 Minuten zu einem eindeutigen Anstieg des Testosteronspiegels führten. Traurige Filme hingegen reduzierten den Testosteronspiegel. Auch genügt bereits ein fünf-Minuten-Gespräch mit einer attraktiven Frau, um den Testosteronspiegel um 30 Prozent zu steigern.

Allerdings wirken diese beiden Methoden Film und Konversation mit zunehmendem Alter immer schlechter, so dass Sie vielleicht doch gerne Details zu oben genannten vier Massnahmen wissen möchten: Testosteronspiegel erhöhen mit Phytoandrogenen Phytoandrogene sind Pflanzen, die pflanzliche Androgene "Männerhormone" enthalten, die die Androgenbildung im Körper stimulieren oder die den Androgenabbau hemmen.

Phytoandrogene erhöhen also den Spiegel des freien Testosterons und sorgen ausserdem für ein gesundes Testosteron-Östrogen-Gleichgewicht. Heilpflanzenexperte Stephen Wenig schädliche anabolika Buhner empfiehlt in seinem Buch The Natural Testosterone Plan das folgende Programm aus zur Erhöhung des Testosteronspiegels wo testosteron kaufen z.

Kiefernpollen-Tinktur im Handel meist unter der Bezeichnung Pinienpollentinktur erhältlich: Knapp ein halber TL dreimal täglich Brennnesselwurzel: Kiefernpollen sind besonders reich an testosteronähnlichen Pflanzenhormonen.

Auch die Samen der Kiefer Pinienkerne enthalten etwas pflanzliches Aufgeblähter bauch steroide, aber nicht so viel wie die Pollen. Geeignet sind die Pollen der Waldkiefer und der Schwarzkiefer, falls jemand im frühen Frühjahr selbst die Pollen sammeln möchte.

Allerdings heisst es, dass die Pollen nicht gut verdaulich seien, die Bioverfügbarkeit der Wirkstoffe daher nicht so hoch ist. Zur Erhöhung der Machen zerkleinern Hersteller von Kiefernpollenprodukten die Pollenzäpfchen sehr gründlich und stellen daraus dann eine Tinktur. Natürlich wirken sich die Kiefernpollen nicht nur auf den Hormonhaushalt aus. Sie erhöhen überdies den körpereigenen Antioxidantienlevelstimulieren die Leberregeneration und senken den Cholesterinspiegel.

Zu den Testosteron kur vom arzt, die sich im Kiefernpollen finden, gehören neben dem selber Protein muskelaufbau ohne training und DHEA auch die Brassinosteroide.

Sie sorgen bei der Pflanze für üppiges Wachstum. Ihre Struktur ist der von menschlichen Steroiden sehr ähnlich. Auch Glutathiontransferasen sind im Kiefernpollen enthalten. Regelmässige Leser unserer Artikel kennen diese Enzyme im Zusammenhang mit der körpereigenen Entgiftung.

Ausserdem sind die Glutathiontransferasen an der Herstellung von Testosteron und Progesteron beteiligt, fördern also die Testosteronsynthese. Der Testosterongehalt der Kiefer ist gar so hoch, dass sich weibliche Fische, die in der Nähe von Papierfabriken leben, in denen Kiefernholz verarbeitet wird, in männliche Fische verwandeln können.

Die Brennnesselwurzel ist bekannt für ihre prostatafreundliche Wirkung. Sie wird daher gerne bei der gutartigen Prostatavergrösserung BPH eingesetzt.

Der tatsächliche Wirkmechanismus ist jedoch noch nicht ganz geklärt: Die Brennnesselwurzel verhindert einerseits, dass sich DHT Dihydrotestosteron an SHBG ein Transporterprotein bindet. Dadurch bleibt der Anteil des freien und wirksamen Testosterons höher. DHT ist das eigentlich aktive Testosteron. Testosteron hingegen ist in Wirklichkeit nur eine Hormonvorstufe, die entweder zu DHT oder zu Östrogen umgewandelt werden kann. Gerade diese zuletzt genannte Umwandlung kann von der Brennnesselwurzel blockiert werden.

Sie hemmt die sog. Aromatase, ein Enzym, das normalerweise zur Umwandlung des Testosterons in Östrogen führen würde und hält auch auf diese Weise den Testosteronspiegel oben. Manchmal heisst es, man müsse den DHT-Spiegel senken, um eine Verbesserung der BPH zu erzielen. Und da die Brennnesselwurzel bei der BPH helfen kann, ging man davon aus, dass sie den Testosteronspiegel tatsächlich senkte. Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter ja schon ab 30, so heisst es.

Der Östrogenspiegel aber bleibt meist konstant. Früher oder später tritt hier ein Ungleichgewicht ein, weshalb eine natürliche Steigerung des Testosteronspiegels hilfreich ist, um das hormonelle Gleichgewicht wieder zu erreichen. Und genau dabei kann die Brennnesselwurzel helfen. Tribulus terrestris heisst bei uns auch Erdsternchen und stammt aus den Tropen und Subtropen. Verwendet werden die Früchte der Pflanze. Im Ayurvedain der TCM und auch in der westlichen Naturheilkunde ist Tribulus als Mittel für die Nierengesundheit bekannt, da es Nierensteine verhindert bzw.

Im Ayurveda hingegen ist es auch DIE Pflanze zur Förderung der Männlichkeit sowie der männlichen Vitalität und Fruchtbarkeit. Letzteres, da Tribulus die Spermienmenge und Spermienbeweglichkeit steigern soll. In einer klinischen Studie zeigte sich, dass die dreimal tägliche Einnahme von mg Tribulus einem Trockenextrakt über 60 Tage hinweg die Spermienproduktion der Patienten, die an einem idiopathischen OAT-Syndrom litten sie hatten zu wenige Spermien ohne erkennbaren Grundsignifikant erhöhte.

Bei 80 Prozent der Männer verbesserten sich gleichzeitig die Libido sowie die Qualitäten von Erektion, Orgasmus und Ejakulation. Ob sich jedoch auch der Testosteronspiegel heben lässt, ist noch ungeklärt.

Bei gesunden Männern kann Tribulus keine weitere Erhöhung erreichen, bei impotenten Männern jedoch scheint die Frucht Wirkung zu zeigen. Panax Ginseng ist als Energietonikum bekannt, das neue Lebenskraft und geistige Klarheit schenkt sowie die Fruchtbarkeit verbessert. Viele der typischen Anwendungsbereiche des Ginsengs liegen auch bei einem Testosteronmangel vor, wie z. Konzentrations - und Schlafstörungen, Müdigkeit, Energiemangel, reduzierte Libido, Schwächezustände.

In einer klinischen Studie konnte der Ginseng bei den Teilnehmern den Testosteronspiegel und die Zahl der Spermien steigen lassen sowie die Beweglichkeit der Spermien verbessern. Und in zwei russischen Studien erholte sich jeweils die Hälfte der Probanden von einer Impotenz, bei der jeweils anderen Hälfte war eine deutliche Besserung zu beobachten. Beim Kauf von Panax Ginseng achten Sie bitte darauf, dass es sich um asiatischen Ginseng und nicht um amerikanischen handelt.

Es wird ausserdem eine Tinktur empfohlen — und zwar am besten kombiniert mit einer Tienchi Ginseng-Tinktur siehe nächster Punkt. Beide Tinkturen sollten mindestens 1: Tienchi Ginseng ist eine andere Ginsengsorte, ihre Wirkungen sind jedoch dem Panax Ginseng ähnlich. Auch der Tienchi Ginseng verbessert die Spermienbeweglichkeit. Ausserdem stimuliert er die Freisetzung von Stickstoffmonoxid, einem Stoff, der die Durchblutung anregt und für eine zufriedenstellende Erektion unabdingbar ist.

Die durchblutungsfördernde Wirkung ist natürlich auch für das gesamte Herz-Kreislauf-System ein Segen, weshalb klinische Studien mit Personen, die an der koronaren Herzkrankheit litten, eine deutliche Verbesserung der typischen Angina-pectoris-Beschwerden zeigten.

Zwar enthält der Ginseng das Ginsenosid Rg1das als potentes Phytoöstrogen bekannt ist. Doch wirkt nur dieser isolierte Stoff wie ein Östrogen, nicht aber eine Nahrungsergänzung bzw.

Tinktur, die aus der gesamten Ginsengwurzel hergestellt wird. Eleutherococcus wird auch sibirischer Ginseng genannt. Verwendet wird die Wurzel oder nur die Rinde der Wurzel. Eleutherococcus enthält mindestens zwei androgen wirksame Substanzen Eleutherosid-B1 und Eleutherosid-Eso dass es nicht sehr verwundert, wenn die Pflanze in Studien die Atrophie Schwund der Prostata verhindern konnte und bei kastrierten Tieren den Testosteronspiegel trotz fehlender Hoden auf völlig normalem Level halten konnte.

Eleutherococcus gilt überdies als Leberschutz-Pflanze und Adaptogen. Bei Adaptogenen handelt es sich um Heilpflanzen, die stressresistenter machen können. Sie sorgen dafür, dass einem Stress nicht mehr so viel ausmacht, man sich besser konzentrieren kann und geistig sehr viel leistungsfähiger wird.

Neben Eleutherococcus ist auch Rhodiola rosea ein äusserst wirksames Adaptogen — wie wir hier beschrieben haben: Rhodiola rosea — Stresskiller und pflanzliches Antidepressivum Beim Kauf der Eleutherococcus-Tinktur soll laut Buhner darauf geachtet werden, dass es sich um eine Tinktur nach russischer Rezeptur handelt, die also mindestens eine 1: Das Buhner-Protokoll und die Wissenschaft Beachten Sie, dass die oben genannten Wirkungen insbesondere aus der traditionellen Naturheilkunde überliefert sind und daher nicht unbedingt die wissenschaftlichen Standards erfüllen.

Manche Wirkungen wurden zwar in Studien in den Ursprungsländern China, Indien. Aktuelle Studien nun werden überdies gerne mit jungen und sportlichen Männern mit gesundem Testosteronspiegel durchgeführt, was selten Wirkung zeigt. Denn Heilpflanzen sind keine Booster, die einen Hormonspiegel jederzeit und bei jedem Menschen in grenzenlose und schwindelerregende Höhen heben.

Sie helfen dem Organismus vielmehr dabei, bei zu niedrigem Spiegel die individuell gesunden und passenden Werte zu erreichen oder zumindest die Symptomatik zu verbessern. Besprechen Sie jedoch die Anwendung des Buhner-Protokolls in jedem Falle mit Ihrem phytotherapeutisch bewanderten Arzt oder Heilpraktiker.

Testosteronspiegel erhöhen mit bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln Um alle Voraussetzungen für eine erfolgreiche Steigerung des Testosteronspiegels zu erfüllen, gilt es natürlich auch, mit allen Vitalstoffen gut versorgt zu sein, besonders mit jenen, die für die Testosteronbildung unentbehrlich sind. Dazu gehören insbesondere Zink, Magnesium, Vitamin D und die B-Vitamine. Hilfreich sind aber auch jene Nahrungsergänzungen, die zwar nicht unbedingt den Testosteronspiegel heben, aber sich allgemein sehr positiv auf die Männergesundheit auswirken z.

Die Bildung von Testosteron ist von einem zinkhaltigen Enzym abhängig. Ohne Zink kann dieses Enzym nicht arbeiten und es kommt zu einem sinkenden Testosteronspiegel. Wird ein Zinkmangel wieder behoben, steigt auch der Testosteronspiegel wieder. Wie die Zinkversorgung gesichert werden kann, haben wir hier beschrieben. Das Pulver aus einer südamerikanischen Wurzel kann zwar den Testosteronspiegel nicht heben, hat aber dennoch grossartige Wirkungen auf den männlichen Körper.

Maca erhöht die Spermienbildung und kann einer krankhaften Prostatavergrösserung entgegenwirken. Darüberhinaus erhöht Maca die geistige Leistungskraft und ist gut für die Knochen. Weitere Informationen zu Maca finden Sie hier: Diese Aminosäure wirkt sich gut auf die Spermienqualität aus und ist eine wichtige Quelle für Stickstoffmonoxid, dessen Eigenschaften wir schon oben beim Teinchi Ginseng beschrieben haben.

L-Arginin kann also in diesen Angelegenheiten hilfreich sein. Den Testosteronspiegel aber konnte L-Arginin auch nicht bei einer Einnahme von 3 g täglich erhöhen. Details zur Leistungssteigerung mit L-Arginin lesen Sie hier: L-Arginin für Muskelaufbau und Potenz Olivenblattextrakt: Im Olivenblatt und auch in geringeren Mengen im Olivenöl steckt der Stoff Oleuropein.

Er kann den LH-Spiegel heben und damit auch den Testosteronspiegel, gleichzeitig wird der Stresshormonspiegel reduziert. Eine konkrete Dosis ist hier nicht bekannt, so dass wir empfehlen, die Anwendungshinweise vom Hersteller umzusetzen. Weitere Wirkungen des Olivenblattextrakts finden Sie hier: Die erstaunliche Heilkraft des Olivenblattextrakts Magnesium: Magnesium hebt eindeutig den Testosteronspiegel, wie sich in einer Studie aus zeigte — und zwar sowohl bei Sportlern als auch bei Männern, die einen gemütlichen Lebensstil vorziehen.

Vitamin D3 soll bei einer Einnahme von 3. Die meisten B-Vitamine sind an irgendeiner Stelle in die Testosteronproduktion involviert, so dass sie — wie bei jedem Gesundheitsproblem — auch hier eine wichtige Rolle spielen.

Überprüfen Sie daher Ihre Versorgung der genannten Vital- und Nährstoffe. Falls ein Mangel an einer Stelle besteht, nehmen Sie entsprechende Nahrungsergänzungen ein, z. B-Vitamin Mix von effective nature Auch die Kombination Astaxanthin-Sägepalmextrakt konnte in einer Studie den Testosteronspiegel erhöhen, wie wir hier beschrieben hatten. Testosteronspiegel erhöhen mit bestimmten Lebensmitteln Auch die Ernährung kann den Testosteronspiegel beeinflussen.

Zunächst einmal über ihren Vitalstoff- und Antioxidantienreichtum, da sie dann alle zur Bildung des Testosterons nötigen Baustoffe liefert, die betreffenden Organe mit allen essentiellen Nährstoffen versorgt und gleichzeitig den Körper vor oxidativem Stress schützt. Ausserdem liefert eine Ernährung, die den Testosteronspiegel erhöhen kann, testosteronähnliche Stoffe und pflegt überdies die Nieren und die Nebennieren.

Diese beiden Organe sind besonders eng mit dem Sexualhormonhaushalt des Mannes verknüpft. So sind die Nebennieren neben den Hoden ein weiterer Produktionsort für Testosteron. Und die Nieren stehen mit dem Testosteron so sehr in Wechselwirkung, dass es heisst, die Nieren können beim Mann nur so gesund sein, wie es sein Sexualhormonhaushalt ist.

Ist dieser gestört, leiden auch die Nieren. Man weiss beispielsweise, dass Männer mit Nierenkrankheiten meist einen überhöhten Östrogenspiegel und gleichzeitig einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Gleichzeitig können kranke Nieren zu einer Impotenz führen. Lebensmittel, die sich nun positiv auf den Testosteronspiegel auswirken und diesen u. Sellerie enthält signifikante Mengen testosteronähnlicher Substanzen und ist überdies bekannt dafür, die Nieren und Nebennieren gesund zu halten.

Sellerie senkt beispielsweise den Blutdruck, was den Nieren besonders gut gefällt. Man isst 3 bis 4 Selleriestangen pro Tag oder entsaftet sie und trinkt den Saft gemischt mit anderen frisch gepressten Säften, z.

Grünkohl, Gurke, Spinat und Apfel. Mais und hier besonders der Maissaft, die Maisfäden oder der Maispollen gelten als Tonikum, um den Testosteronspiegel zu heben. Mais erhöht die LH-Ausschüttung, und LH hebt bekanntlich den Testosteronspiegel. Entsaften oder mixen Sie einfach 60 — g frischen jungen Mais und mischen Sie ihn mit dem frisch gepressten Selleriesaft. Gurken sind bekannt für ihre nierenfreundliche Wirkung. Sie liefern viel organisches Wasser und können hervorragend in den oben genannten Saft gemischt werden, um diesen zu verdünnen.

Grünkohl ist eines der gesündesten Lebensmittel überhaupt, das auch in der Therapie zur natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels nicht fehlen sollte. Der Grünkohl und andere Kohlgewächse enthalten Stoffe, die verhindern, dass sich aus Testosteron zu viel Östrogen bilden kann. Kohlgewächse liefern überdies reichlich Betacarotin, Vitamin CChlorophyll, Magnesium, Calcium, Kalium, Eisen, Folsäure und eine Menge krebsfeindlicher Stoffe. Spinat ist ähnlich vitalstoffreich wie der Grünkohl und verbessert aufgrund seines Nitratgehalts die Sauerstoffversorgung der Zellen, was sich u.

Hier Spinat macht stark wie Popeye hatten wir beschrieben, über welchen Wirkmechanismus Spinat und andere nitratreiche Gemüse dem Körper mehr Kraft und Leistungsfähigkeit verleihen und so einer allgemeinen körperlichen Schwäche entgegen wirken können. Hafer sollte in jeder Ernährung ein wichtiger Bestandteil sein und am besten täglich verzehrt werden. Der Hafer schmeckt hervorragend, ist bekömmlich und verleiht im wahrsten Sinne des Wortes Bärenkräfte.

Hafer soll den SHBG-Spiegel senken und somit die Menge des freien Testosterons erhöhen. Zusätzlich hat der Hafer auf die Nerven eine entspannende Wirkung, was dem Hormonhaushalt ebenfalls sehr nützt.

Denn je weniger die Nerven belastet werden, umso weniger Stresshormone werden ausgeschüttet, die andernfalls den Testosteronspiegel senken würden.

Knoblauch ist ein traditionelles Mittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels. Besonders in Untersuchungen mit Tieren zeigte der Knoblauch in Sachen Testosteronspiegel durchschlagende Wirkung.

Allerdings muss man auch eine entsprechende Menge zu sich nehmen, um allein mit dem Knoblauch etwas zu bewirken. In den genannten Untersuchungen waren es 0,8 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme. Wenn Sie also beispielsweise 2. Falls Sie Warnungen vor Knoblauch hören sollten, etwa dass er den Testosteronspiegel eher senke, dann seien Sie beruhigt. Das ist zwar möglich, doch erst dann, wenn der Knoblauchanteil Ihrer Mahlzeiten 10 bis 30 Prozent beträgt, was schon allein aus kulinarischer Sicht kaum jemand machen wird.

Pinienkerne gelten schon sehr lange als Aphrodisiakum und Mittel zur Verstärkung der Libido und Potenz. Der griechische Arzt Galen — empfahl an drei Abenden hintereinander eine Mischung aus Pinienkernen, Mandeln und Honig zu verzehren, um eine Steigerung der Männlichkeit und Vitalität zu verspüren. Wie schon die weiter oben genannten Pinienpollen so enthalten auch die Pinienkerne testosteronähnliche Verbindungen und können sich positiv auf den Testosteronspiegel auswirken.

Sollten alle genannten Massnahmen nicht ausreichen, dann kann man mit bioidentischen Hormonpräparaten aktiv werden. Es handelt sich hier nicht um synthetische Hormone, die den körpereigenen Hormonen nie wirklich gleichen, ihnen lediglich ein wenig ähneln, sondern um Hormone, die mit den körpereigenen absolut identisch sind. Dann kann der Organismus die benötigte Testosteronmenge selbst herstellen, ohne dass man Gefahr laufen würde, langfristig in eine Überdosierung zu geraten.

Denn auch bei bioidentischen Hormonen ist eine solche natürlich möglich, was dann auch zu unerwünschten Nebenwirkungen führen könnte. Die Vorstufen des Testosterons sind DHEA 25 — 50 mg pro Tag und Progesteron bzw. Pregnenolon 15 — mg pro Tag — jeweils je nach Testergebnis und Alter. Letzteres wird aus der Yamswurzel hergestellt und ist wiederum die Vorstufe von Testosteron, DHEA und Progesteron. Gerade Progesteron gilt als Hormon, das bei Männern oft in zu geringer Menge vorkommt.

Schwindet es jedoch, dann steigt gleichzeitig die Diabetesgefahr und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Einnahme von bioidentischen Hormonpräparaten sollte jedoch immer mit einem kundigen Therapeuten abgesprochen werden. Entsprechende Ärzte und Heilpraktiker finden Sie im Internet, z. Nur wenn im Speichel- oder Bluttest ein wirklich massiver Testosteronmangel entdeckt werden würde, kann man mit einem Testosterongel arbeiten. Gleichzeitig gibt es Faktoren, die man unbedingt meiden sollte, wenn man seinen Testosteronspiegel steigen sehen möchte.

Dazu gehören einerseits die oben genannten Quellen für endokrine Disruptoren und andererseits die im nächsten Kapitel beschriebenen testosteronsenkenden Risikofaktoren. Testosteronfeinde meiden Meiden sollten Sie in jedem Falle Alkohol sowie Produkte oder Getränke, die Hopfen enthalten, wie beispielsweise Bier. Hopfen gehört zu einem sehr starken Phytoöstrogen, was man schon in alten Zeiten wusste, da Mädchen, die regelmässig auf Hopfenfeldern arbeiteten, sehr früh geschlechtsreif wurden.

Nehmen Männer dieses pflanzliche Östrogen zu sich, fällt ihr Testosteronspiegel. Auch sinkt in Gegenwart von Hopfen die Fähigkeit der Hoden, Testosteron zu bilden. Ab und zu ein Süssholztee ist kein Problem, doch sollten Sie nicht etwas täglich eine Packung Lakritzstangen verzehren. Denn Süssholz kann den Cortisolspiegel erhöhen und dieser wiederum senkt den Testosteronspiegel. Falls Sie ferner regelmässig bestimmte Medikamente nehmen, sollten Sie überprüfen, ob sich diese negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken können.

Hafer begünstigt die Testosteronproduktion ungemein aufgrund des hohen Zinkgehalts und der Aminosäuren. Hier erfährst du mehr über unseren Mineralstoff Test. Heilpflanzenexperte Stephen Harrod Buhner empfiehlt in seinem Buch The Natural Testosterone Plan das folgende Programm aus zur Erhöhung des Testosteronspiegels für z. Zu viel Kaffee verhindert zudem einen gesunden Schlafrhythmus. Cholesterin ist ein wichtiger Baustein zur Produktion von Testosteron Aber nicht nur das. Körperliche Aktivität spielt dabei ebenfalls eine wichtige Rolle. Manch einer verschliesst angesichts dieser doch sehr offensichtlichen Situation lieber die Augen.