Testosteronspiegel erhöhen

Wie funktioniert eigentlich Testocreme?

Die Brennnessel wächst überall, wo es feucht und stickstoffreich ist. Extrakte der Pflanze werden seit Langem gegen Entzündungen, Krebs und Stress, aber auch als Immunstimulans verwendet. Da das Thema allerdings derart komplex ist, dass man dazu ganze Bücher schreiben könnte, möchte ich mich im Folgenden auf die nahrungsinduzierten Auswirkungen beschränken. Wozu das ganze Brimborium? Im Laborversuch verhinderte Grüner Tee die Umwandlung von Testosteron zu dem viel potenteren Hormon DHT Dihydrotetosteron. Auch Kräutermedizin muss wissenschaftliche Studien bestehen Das ist vorbei, offiziell betonen auch die Sangomas Südafrikas nachdrücklich, dass sie die modernen HIV-Medikamente anerkennen. Generell lässt sich festhalten, dass man die persönliche Situation auf zwei Wegen verbessern kann:

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Mit solchen exotischen Produkten geben sich diejenigen, die ihrem Glück ein wenig mit der Spritze nachhelfen meistens gar nicht erst ab. Da eine Steuerung auf exogenem Wege erfolgt, interessieren sich folglich auch die meisten Steroidkonsumenten nicht für alternative Wege zur Beeinflussung des Testosteronswertes, da hier, wenn überhaupt, nur minimale Steigerungen möglich sind.

Dies ist mit Sicherheit auch der Grund, weshalb der Verkauf von Testosteron-Boostern so boomt — und das obwohl die dazugehörigen Studien widersprüchliche Ergebnisse liefern und eher zur Skepsis einladen, als zur Anabolika pillen bestellen. Option gibt um den Testosteronhaushalt zu beeinflussen: Den Weg über die Nahrung.

Bevor wir uns aber näher mit den Lebensmitteln beschäftigen, die testosteron für frauen muskelaufbau der Lage sind den Testosteronspiegel im menschlichen Körper positiv wie negativ zu verändern, sollten wir uns zunächst einmal artirma Testosteronstoffwechsel anschauen um ein grundlegendes Verständnis von der Situation zu bekommen.

Über den Hypothalamus zur Hirnanhangsdrüse bis zu den Testikeln. So wird Testosteron gemacht! Ist der Testosteronspiegel im Körper zu niedrig, dann wird dies vom Hypothalamus registriert, worauf dieser ein Hormon freisetzt, GnRH, sog. Der Steroide im profi bodybuilding der körpereigenen Produktion ist in einem solchen Szenario nicht so problematisch, da das Testosteron exogen zugeführt wird.

Der Mangel an Anabolika oral oder spritzen führt jedoch langfristig zu einer Creatin nebenwirkungen nieren der Testikelfunktion, da diese bei der Einnahme von Steroiden nicht weiter benötigt werden was wiederum zur Atrophie der Hoden führt.

Dies ist auch der Grund, weshalb die HPT-Achse nebenwirkungen von anabolika tabletten Ende eines Stoffzyklus mit spezifischen Präparaten z. Der ganze Sachverhalt anabolika natürlich noch um einiges komplizierter.

Der Testosteronspiegel wird selbstverständlich nicht nur über die Ernährung moduliert. Da das Thema allerdings derart komplex ist, dass man dazu ganze Bücher schreiben könnte, möchte ich mich im Folgenden auf die nahrungsinduzierten Auswirkungen beschränken.

Es ist ein langer Weg bis zum Cholesterin: Acetyl-CoA Das männliche Sexualhormon stellt zwar eine Substanz dar, die auf Cholesterin basiert, doch das bedeutet nicht automatisch, dass das über die Nahrung zugeführte Cholesterin einen wesentlichen Anteil an der Produktion übernehmen muss. Die natürliche Testosteronproduktion beginnt viel mehr mit einem Testosteron bei frauen namens Acetyl-CoA Acetyl Co-Enzym Aeinem Essigsäurerest, welcher in zahlreichen Stoffwechselvorgängen gebildet wird — z.

Von Acetyl-CoA zu Tabletten Der Statin-Pathway: Am Anfang steht das Acetyl-CoA. Am Ende landen wir beim Cholesterin, welches für die Synthese von Testosteron unabdingbar ist. Über zahlreiche Transformationsschritte wird das Acetyl-CoA zu Anabol Hydroxymethylglutaryl-CoA umgewandelt. Wichtig beste steroide zum muskelaufbau bemerken ist an dieser Stelle, dass die Umwandlungsrate von HMB-CoA zu Squalen stark limitiert ist und somit einen Engpass darstellt: Unabhängig davon, wie viel HMB-CoA freies testosteron blutbild ist, tabletten die Umwandlung zu Squalen nicht beschleunigt werden, wenn die Transformationsrate bereits den maximalen Auslastungsgrad erreicht hat.

Wozu das ganze Brimborium? Wieso machen wir uns die Mühe und erklären mehr oder weniger hormonu die Sequenz die zur Testosteronproduktion führt? Um zu zeigen, schneller muskelaufbau durch steroide die Synthese des begehrten Muskelhormons sehr vielschichtig ist und man daher gar nicht konkret sagen kann, welche Lebensmittel man konsumieren sollte, um direkt auf die Testosteronproduktion Einfluss zu nehmen.

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Da die nebenwirkung von anabolika bei hunden von Testosteron sehr energieaufwändig ist und zahlreichen oxidativen Vorgängen unterliegt, muss man auch den neusten Trend zum verstärkten Kaufen von Antioxidantien hinterfragen.

Ich habe aber auch erklärt, weshalb ein gewisser Grad an Entzündungen erforderlich ist, um Muskelwachstum zu ermöglichen. Ein ähnlicher Sachverhalt kann sich hier hinblicklich Oxidation und Testosteron ergeben: Antioxidantien hemmen simpel gesprochen oxidative Reaktionen. Dies ist zwar gut, wenn es darum geht freie Radikale einzufangen und so Schäden an Strukturproteinen und DNA zu verhindern, doch da der Körper diese Prozesse auch zur Energiefreisetzung und Synthese von Biomolekülen nutzt, bleibt es fraglich ob ein hoher Konsum an Antioxidantien wirklich so gesund und vorteilhaft ist.

Generell lässt sich festhalten, dass man die persönliche Situation auf zwei Wegen verbessern kann: So kann eine testosterongerechte Ernährung aussehen. Kein Cholesterin, kein Testosteron. Für den Cholesterinstoffwechsel sind insbesondere die Vitamine B5 Pantothensäure und B7 Biotin wichtig. Alkohol kann die Aufnahme der B-Vitamine behindern. Diese Lebensmitteln sind nicht nur reich an B-Vitaminen und Cholesterin, sondern enthalten obendrein auch Zink sowie Arachidonsäure — wichtige Substanzen zur Unterstützung der Testosteronproduktion wo wir auch zum nächsten Punkt kommen.

Mehr Arachidonsäure Arachidonsäure wird entweder über die OmegaFettsäuren Linolsäure gebildet oder über tierische Produkte, z. Es handelt sich hierbei um eine vierfach ungesättigte Fettsäure, die man in pflanzlichen Produkten nur in geringen Mengen vorfindet.

Arachidonsäure findet sich als Bestandteil der Zellmembran der Leydig -Zwischenzellen, also dem Ort an dem die Testosteron- und Spermienproduktion stattfindet. Registriert der Körper einen niedrigen Bluttestosteronspiegel, wird über die Hirnanhangsdrüse das Luteinisierende Hormon freigesetzt.

Das Signal, welches LH in den Testikeln übermittelt, setzt wiederum Enzyme in Gang, die mit Hilfe der Arachidonsäure einen chemischen Botenstoff herstellen — dieser Botenstoff findet Eingang in den Zellkern, den Nukleus, wo die Produktion eines bestimmten Proteins aktiviert wird: STAR Das Luteinisierende Hormon liefert den ersten Schritt für die Testosteronproduktion in den Testikeln Hodenindem es an die Leydig-Zwischenzellen bindet.

Der Knackpunkt ist folgender: Und wir alle wissen welches Protein ich meine, oder? Das Stimulating steroidogenic Acute Recovery Protein — kurz: All das LH und Cholesterin im Körper bewirkt rein gar nichts, wenn die Aktivität dieses Proteins behindert wird oder minimal ausfällt — da das Cholesterin nicht dorthin kommt, wo es benötigt wird.

Das lasse ich einmal so unkommentiert stehen. Mittlerweile forscht man rege an CO2-Hemmern, welche primär zur Linderung von Arthritis genutzt werden. Gerade hier sind doch die wertvollsten Nährstoffe abzustauben! Diese Statine, die zur Reduktion der Entzündungsrate im Körper eingesetzt werden, können die Testosteronproduktion reduzieren, da sie eine wichtige Ressource der Synthese — nämlich Cholesterin — limitieren.

Inwiefern der freie Testosteronwert im Blut beeinflusst wird, ist allerdings noch nicht eindeutig geklärt. Aufgrund seiner pro-entzündlichen Eigenschaft wird von einer hohen Arachidonsäureaufnahme zwar abgeraten, doch es wird meist vergessen, dass die Stoffwechselprodukte von AA beides sind: Arachidonsäure verfügt über einen viel schlechteren Ruf, als sie eigentlich verdient hätte.

Sie ist für die Herstellung von Testosteron unabdingbar und übernimmt im menschlichen Körper noch eine ganze Menge weiterer wichtiger Funktionen Produktion von Prostaglandinen GewebshormoneLeukotrienen Eikosanoide und Cytochrome P Hämproteinen.

Tofu und Sojamilch müssen weichen. Der Konsum von Soja ist auf dem asiatischen Kontinent weit verbreitet weitaus stärker, als bei uns im Westen. Technologischer Fortschritt und Globalisierung haben innerhalb der letzten Jahre zu einem erhöhten Aufkommen von Sojaprodukten oftmals als Fleischersatz in der westlichen Zivilisation geführt.

Soja und Sojaprodukte sind nicht nur bei Veganern und Vegetariern en vouge — sie werden auch immer häufiger von Personengruppen konsumiert, die aus moralischen oder geschmacklichen Gründen nach einer Alternative zu tierischen Produkten suchen. Im Soja finden sich bioaktive Substanzen Phytoöstrogene, Isoflavone und Anti-Nährstoffe z. TrypsinhemmerPhytinsäuredie in dem zweifelhaften Ruf stehen die Proteinaufnahme sowie das Wachstum und die Testosteronproduktion negativ zu beeinflussen.

Unterlegt mit vielen schönen Studien — daher erspare ich es mir und euch das ganze hier runterzuleiern! Am schlimmsten trifft es vermutlich diejenigen, die keinen Einfluss darauf haben, was sie konsumieren: Auf Soja basierende Säuglingsnahrung anstelle von z. Muttermilch kann die Entwicklung und das Wachstum negativ beeinflussen und Retardierung hervorrufe. Die Kirche sollte dennoch im Dorf gelassen werden. Diese Ansicht vertrete ich auch weiterhin, doch es wäre vermessen, wenn man nur die schönen Dinge, die einem gefallen, anspricht und die Schattenseiten ausblendet.

Lest den kommenden Abschnitt am besten mit einer Prise Salz, denn die Studien basieren auf Tierversuchsmodellen und epidemiologischen Untersuchungen Korrelation, aber keine Kausalität! Die Testosteronproduktion basiert auf der anderen Seite auf oxidativen Vorgängen im Körper und von hier aus muss man nicht lange nachdenken, um zu verstehen worauf ich hinaus möchte.

Im Laborversuch verhinderte Grüner Tee die Umwandlung von Testosteron zu dem viel potenteren Hormon DHT Dihydrotetosteron.

Die Studienergebnisse sind jedoch widersprüchlich, [16] [17] so dass man sich eine Pauschalaussage verkneifen sollte. Wenn das Aromatase-Enzym Konvertierung von Testosteron zu Östrogen und auch die Transformation von Testosteron zu DHT gehemmt wird, dann haben wir unter dem Strich doch einen höheren Testosteronwert, richtig?

In Vitro und Tierversuchsstudien implizieren, dass der Effekt den der Grüne Tee auslöst, relativ früh in der Steroidsyntheseproduktioneinsetzt [20]: Gab man den Ratten Wachstumshormon, so hatte dies nur sehr geringe Auswirkungen auf die Testosteronproduktion. Gab man den Ratten Androstenedione, einem unmittelbaren Prekursor von Testosteron, so konnte man die Durchschlagskraft von hCG wieder herstellen.

Dass sich Ernährung und Lifestyle der Asiaten von den Gewohnheiten der westlichen Zivilisation immens unterscheiden, ist kein Geheimnis: Sie konsumieren hohe Mengen an Tee, ernähren sich fettarm wenig gesättigte Fettsäurendafür soja-reich und relativ kalorienrestriktiv jedenfalls diejenigen, die lange Leben.

In Ratten führt eine chronische Einschränkung der Kalorienzufuhr unter den Gesamtbedarf zu einer Verlängerung des Lebens. Diese Ergebnisse wurden auch in anderen Spezies repliziert und nachgewiesen — beim Menschen ist das allerdings nicht so einfach, da wir zum einen sehr lange Leben und es zum anderen auch schwierig sein dürfte Menschen zu rekrutieren, die sich lebenslang unter ihrem akuten Energieverbrauch ernähren möchten das wäre in etwa eine Diät ohne Ende — nicht sehr lebenswert, wenn ihr mich fragt.

Es versteht sich von selbst, dass eine langfristige Restriktion kein begünstigendes Millieu für einen muskulösen und leistungsfähigen Körper darstellt. Dies ist auch der Grund weshalb Langzeitfasten für ambitionierte Athleten keine Option darstellt.

Rindfleisch von grasgefütterten Tieren. Der heutige Artikel ist ein wenig technischer ausgefallen, als beabsichtigt, doch wenn ihr die hier aufgeführten Inhalte verinnerlicht habt, dann dürftet ihr ein sehr gutes Verständnis über den Einfluss einiger unserer Lebensmittel auf die Testosteronproduktion haben.

Doch nicht nur das! Ihr verfügt nun auch über ein tiefergehendes Verständnis der Testosteronsynthese. Im Verlauf des Artikels haben wir durchgesprochen, weshalb sich bei adäquater Energiebedarfsdeckung auch eine ketogene Diät für Maximierung des Testosteronspiegels eignet — die dafür notwendig Substrate und Nährstoffe finden sich gerade in tierischen Produkten zu Genüge!

Mineralstoffe und Vitamine B-Vitamine! Was mich am meisten fasziniert ist die Tatsache, dass es vor allem die pflanzlichen Quellen sind, die einen negativen Effekt auf die Testosteronproduktion entfalten können. Damit will ich gewiss niemanden den Salat schlecht machen — eine kraftsportgerechte Ernährung ist auch auf veganer und vegetarischer Basis möglich, doch wenn man sich zu diesem tiefgreifenden Schritt entscheidet, dann sollte man lieber ein wenig Ernährungskunde pauken.

Ich kenne genug Personen, welche die Moralkeule schwingen und eine fleischhaltige Ernährung schlecht machen. Dies sind dann auch meist jene Vegetarier und Veganer, welche die Inhaltsstoffe ihrer eigenen Nahrung nicht kennen, ihre Nährstoffbedürfnisse nicht abdecken und sich nur unwesentlich gesünder ernähren, als der typische Fleischesser.

Anstatt zu klotzen, wird eher gekleckert. Ob Omnivore, Carnivore oder Herbivore: Gemüse gehört auf jeden Speiseplan, da es dicht gepackt ist mit wichtigen Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen. Die optimale Ernährung zur Maximierung des Testosteronspiegels — Wie sieht sie nun aus? Genügend Mineralstoffe allen voran ZINK und B-Vitamine zur Produktion der erforderlichen Koenzyme und —faktoren, d. Genügend Arachidonsäure aus rotem Fleisch, Leber, fettigem Fisch und Volleiern.

Vergessen sollte man hierbei nicht, dass Grüner Tee und seine Katechine, allen voran EGCG noch immer eine ganze Menge an gesundheitlichen Vorteilen bietet. Die Studien wurden entweder im Tierversuchsmodell durchgeführt oder basieren auf epidemiologischen Ergebnissen — daher sollte man Grünen Tee auch nicht zu vorschnell aburteilen. Schlanker, stärker, ästhetischer, gesünder!